Allenamento dal 22 - 28 Febbraio

Questi dovrebbero essere gli allenamenti della settimana, ma causa un po' d'influenza il programma salta in attesa di guarigione.

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)
Allenamento saltato Causa Influenza

Giovedì 9 km Ritmo Gara
Posticipato il Venerdì, corsa senza troppe pretese (non stavo proprio bene)

Domenica 13.50 Ritmo Gara
Marcia della Magnolia
Percorso 13 Km con 2 Ristori.
Presenti le Lepri.
Corsa partita in anticipo (ore 8:10), molto nuvoloso, ma niente pioggia.
Molto fornito il ristoro finale.

Mi hanno consegnato la Tessera Fiasp 2016

Allenamento 15 - 21 Febbraio

Inizia la sezione di scarico prima della Maratona di Treviso
Mancano 17 Giorni!

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)
La voglia di correre si fa sentire e le gambe girano bene.
Uno dei migliori tempi per questo giro.
Dolore alla caviglia destra dovuto allo sforzo dei 35 km di domenica.

Giovedì 9 km Ritmo Gara

Corsa Sabato a causa di un po' di febbre nei giorni precedenti.
Bellissima Giornata per correre in Spiaggia.

Domenica 18 km Ritmo Gara

Partecipato alla Marcia Delle Mastee a Bruggine
In ottima forma ho cercato di limitarmi, ma mi ritrovavo sempre sotto i 4:30.
Buoni Ristori e Ben organizzata.

Ho anche Rinnovato la Tessera Fiasp

Risultati Gennaio 2016

Il mese di Gennaio è volato via senza intoppi.

Nessun problema alle gambe e ho trovato una possibile soluzione ai miei problemi di stomaco nei lunghi.

Metodo:
Alleggerire la dieta nei due giorni precedenti il lungo e soprattutto evitare cibi pesanti la cena prima della prestazione agonistica (evitando assolutamente cibi come la pizza che tendono a gonfiare).
Da valutare la quantità di integratori da assumere durante la corsa.
Nei 30 km ho assunto 2 compresse Enervit e un Carbo Sprint, ma già al 25° km sono rimasto a corto di energia e ho fatto gli ultimi 5 km più con la testa che con le gambe.

Allenamento 8 - 14 Febbraio

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)

Corsa brillante nonostante il forte vento, bella la vista dalla Diga

Giovedì 9 km Corsa Veloce (4:49 - 4:52 min/km)

Partito lento, ho impiegato 2 minuti in più del mio record su questo percorso.

Bella la spiaggia, la pioggia di ieri aveva bagnato la sabbia.

Divertito senza cercare troppo il tempo

Domenica 35 km Ritmo Gara

Condizioni Meteo pessime Pioggia e Vento per tutta la sessione di allenamento.

Alimentazione: La sera prima riso alla cantonese con pollo (fatto in casa), colazione caffè e pluncake

Alimentazione durante la corsa 

Prima:  Pre-start Shot (Carbosprint)

Durante: 1 Carbo Sprint BCAA e 1 Carbo Sprint Volata

Nessun problema allo stomaco.

Sensazioni di corsa: Partito piano ho mantenuto lo stesso ritmo per tutta la corsa, nonostante il forte vento in alcuni punti e la pioggia battente sono arrivato al Km 35 relativamente in forma.

Da considerare: Inserire un altro integratore per i 42 km.  

Nordic Walking Rosolina Mare

Nordic Walking Sabato 6 Febbraio 2016

Settimana di scarico in preparazione della simulazione di gara da 35 km di domenica 14 così decido di rilassarmi con un po' di Nordic Walking nella pineta di Rosolina Mare.

Il percorso attraversa la pineta per poi tornare lungo la spiaggia, in totale 7 km percorsi in 1 ora e mezza.

Allenamento 01 - 07 febbario

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)
Corsa Brillante senza guardare il Garmin
Da notare il km 4 corso a 4:26

Giovedì 13.5 km Corsa Veloce (4:50-4:52 min/km)

Allenamento diviso in due parti:

Prima parte 6,75 km corsi a 4:31
Seconda parte 6.75 km corsa a 4:59
Questo per arrivare stanco di proposito alla seconda parte così da allenare la testa più che le gambe.

Domenica 13.5 km Corsa rilassata ( 4:54-5:27 min/km)

Corsa sotto la pioggia Corsa rilassata come da programma