Fondo Pre AIM ENERGY TRAIL

In preparazione dell'Ultra AIM ENERGY TRAIL io e Sandro ci facciamo un po' di fondo in un fangoso parco dei Colli Euganei.

Allenamento Collinare Ripetute in Salite

Domenica Mattina provo finalmente le ripetute in salita con queste modalità:
2 minuti di ripetuta alternata a 2 minuti di riposo.

Ne approfitto per rifare un vecchio giro il sentiero Atestino.
Allenamento piuttosto tosto, da rifare.


https://www.relive.cc/view/g27857376682

Allenamento Notturno In Spiaggia

Primo allenamento notturno in spiaggia, fatto più per liberare la mente dallo stress.

Trovo rilassante correre sulla battigia da solo con i miei pensieri...

Allenamento sui Colli Euganei

Allenamento sul Sentiero Atestino dei Colli Euganei

Marcia città di Arquà Petrarca - 11 Dicembre 2016

Dopo un anno ritorno a far parte del gruppo podistico ASD CAVALLI MARINI e ne approfitto per partecipare con alcuni di loro alla Marcia Città di Arquà Petrarca.

Domenica mattina fredda e nebbiosa, pochi gradi sopra lo zero mi accolgono al mio arrivo ad Arquà.

Sbrigo in tutta fretta le formalità di prassi e subito si parte i 19 km.

Primi 4 km in piano prevalentemente su asfalto, subito dopo il primo si inizia a salire sul monte Calbarina, poi si sale ulteriormente sul monte piccolo fino a raggiungere valsanzibio, qui si trova il secondo ristoro e l'inizio della "fangara" la salita più dura e lunga di tutta la corsa.

Completo la fangara senza fermarmi cosa non facile visto che si tratta si 2 km con il 7% di pendenza, proseguo per un sentiero che non conoscevo che mi porta al monte Mottolone.

Da qui comincia una ripida discesa su strada asfaltata molto impegnativa.

Alcuni sali e scendi ci portano ad Arquà Petrarca, si allunga per un sentiero che porta dalla parte alta alla parte bassa della città e si completa il percorso dove si era cominciato.

Fornitissimo Ristoro finale con premi a sorteggio.

Corsa piaciuta da ripetere il prossimo anno.

Allenamento Sentiero Atestino 20 Novembre 2016

Allenamento collinare con  +Andrea Loffreda  e Marino  in una giornata con molta foschia, ma con una temperatura mite.
Percorso 22.5 km con dislivello 920 salite e discese impegnative lungo il sentiero Atestino
Allenamento molto divertente, nonostante che i miei compagni fossero molto più preparati fisicamente di me.
Da rifare presto

Allenamento dal 21 al 26 Novembre 2016

Seconda settimana con la nuova tabella.

Gambe stanche dalla corsa di Domenica sui colli, ma porto a casa il risultato

Medio in preparazione del Runday organizzato da +Decathlon Chioggia  che si svolgerà Domenica 27/11/2016

Con questo allenamento ho fissato a 39 minuti il mio obiettivo.

Nuova Tabella Metodo First 15 Novembre 2016

Oggi inizio il mio nuovo programma di allenamento che porterò avanti per 15 settimane. In sostanza è la ripetizione della precedente abbassando i ritmi di 5 secondi.
L'allenamento si divide in tre sessioni:
Martedì: ripetute
Giovedì: Medio
Domenica: Lungo
Sostituirò il lungo della domenica con corse collinari di tanto in tanto, tanto per variare l'allenamento
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Ritmo sui 10 km	4.35
MARTEDI			GIOVEDI			DOMENICA
Ripetute
8 x 400 metri	3.58	4.01	5 km	4.35		16 km	5.10	5.20
4 X 1200 metri	4.07	4.10	8 km	4.45	4.47	18 km	5.10	5.20
6 x 800 metri	4.04	4.07	11 km	4.45	4.47	21 km	5.10	5.20
3 x 1600 metri	4.10	4.13	5 km	4.35		16 km	5.10	5.20
10 x 400 metri	3.58	4.01	8 km	4.45	4.47	22 km	5.10	5.20
5 x 1200 metri	4.07	4.10	8 km	4.45	4.47	24 km	5.10	5.20
7 x 800 metri	4.04	4.07	13 km	4.55	4.57	27 km	5.10	5.20
3 x 1600 metri	4.10	4.13	16 km	5.00	5.02	21 km	5.10	5.20
12 x 400 metri	3.58	4.01	5 km	4.35		28 km	5.10	5.20
8 x 800 metri	4.04	4.07	8 km	4.45	4.47	24 km	5.10	5.20
4 X 1600 metri	4.10	4.13	13 km	4.55	4.57	32 km	5.10	5.20
12 x 400 metri	3.58	4.01	8 km	4.45	4.47	24 km	5.10	5.20
6 x 1200 metri	4.07	4.10	8 km	4.45	4.47	32 km	5.10	5.20
7 x 800 metri	4.04	4.07	6 km	4.35		24 km	5.10	5.20
3 X 1600 metri	4.10	4.13	13 km	4.55	4.57	16 km	5.10	5.20
*	*	*	**	**	**	Maratona
ritmo corta 5 km-6 km		4.35
ritmo media 8 km-11 km		0.10	0.12
ritmo lunga 13 km - 16 km		0.20	0.22
Lungo		0.35	0.45
400 metri		0.37	0.34
800 metri		0.31	0.28
1200 metri		0.28	0.25
1600 metri		0.25	0.22

Settimana dal 7 al 13 Novembre 2016

Settimana di scarico dopo il Trail del Gevero

Ripetute di Martedì corse con le gambe dure, ma comunque con buoni risultati

Ultimo Allenamento in preparazione al Trail del Gevero

Nella mia testa doveva essere un allenamento soft, ma le gambe giravano così questo è il risultato:

Allenamento Domenicale 25 Km

Una mite Domenica di fine Ottobre fa da cornice da questo lungo.
Ultimo allenamento intenso prima del Trail del Gevero
Com'è andata: Arrivo un po' in affanno causa cena troppo pesante la sera prima, le gambe abbastanza bene, ma non benissimo.
La corsa in spiaggia di qualche giorno prima si è fatta sentire.

Diga to Diga di Sottomarina

Ispirato da un post di Sandro su Facebook questa mattina ho deciso di correre lungo la battigia della della spiaggia di Sottomarina.
Un forte Vento di Bora mi ha accompagnato lungo tutto il percorso, ma ho potuto godere del sole di questo mite Ottobre.
Soddisfatto dal passo sostenuto, specialmente nel ritorno.

Mi sento in forma per il, ormai prossimo, Trail del Gevero

 

Allenamento Ripetute 4 x 1600 rec 400 mt Passo 4:10

Allenamento Ripetute con buoni risultati, complice la fresca giornata nuvolosa.

Seguito da un po' di corsa Defaticante

Allenamento Leggero

Piacevole corretta per godersi questo mite Autunno
Ogni tanto ci vuole un po' di scarico

Allenamento 12 x 400

Allenamento Ripetute 12 x 400 passo 4:00 rec 1:30
Primo allenamento dopo la splendida prestazione di domenica.
Ancora un po' dolorante e un po' in affanno nella parte finale.

Soddisfatto!!

Una Inaspettata Domenica

Ti alleni duramente per mesi, senza concedersi eccezioni, curi l'alimentazione in attesa di quel momento.

La GARA quella in cui metterai tutto te stesso per superare i tuoi limiti...

Cosa succede se la GARA non arriva, semplicemente si corre.

Superato il mio precedente Record sulla Mezza Maratona di 2:49

Domenica 09/10/2016

Allenamento Veloce con molto vento, ma con ottimi risultati media passo 4:25

Domenica 09/10/2016

Allenamento Veloce con molto vento, ma con ottimi risultati media passo 4:25

Esercizi di potenziamento

Video di esercizi di potenziamento da affiancare al normale allenamento.
Lo inserisco qui come promemoria

Sentiero Atestino - Colli Euganei

Allenamento sul sentiero Atestino (mappa) partendo dal lago Costa.
In preparazione della TCE del 10 Aprile 2016 mi sono dedicato ad un allenamento collinare con lunghe salite.
Condizioni di partenza Buone, arrivo un po' fiacco.
Di seguito i dati GPS