lunedì 12 dicembre 2016

Marcia città di Arquà Petrarca - 11 Dicembre 2016

Dopo un anno ritorno a far parte del gruppo podistico ASD CAVALLI MARINI e ne approfitto per partecipare con alcuni di loro alla Marcia Città di Arquà Petrarca.
Domenica mattina fredda e nebbiosa, pochi gradi sopra lo zero mi accolgono al mio arrivo ad Arquà.
Sbrigo in tutta fretta le formalità di prassi e subito si parte i 19 km.
Primi 4 km in piano prevalentemente su asfalto, subito dopo il primo si inizia a salire sul monte Calbarina, poi si sale ulteriormente sul monte piccolo fino a raggiungere valsanzibio, qui si trova il secondo ristoro e l'inizio della "fangara" la salita più dura e lunga di tutta la corsa.
Completo la fangara senza fermarmi cosa non facile visto che si tratta si 2 km con il 7% di pendenza, proseguo per un sentiero che non conoscevo che mi porta al monte Mottolone.
Da qui comincia una ripida discesa su strada asfaltata molto impegnativa.
Alcuni sali e scendi ci portano ad Arquà Petrarca, si allunga per un sentiero che porta dalla parte alta alla parte bassa della città e si completa il percorso dove si era cominciato.
Fornitissimo Ristoro finale con premi a sorteggio.
Corsa piaciuta da ripetere il prossimo anno.

RunDay 2016 - 20 Novembre 2016

Breve resoconto.
Bella corsa Veloce, Molto veloce, sono stato primo fino al km 5 (ho fatto il mio record con la media di 4:13)
Poi un gruppo dei Delfini mi ha superato, sono arrivato al traguardo circa 30 sec dopo di loro.
Bella iniziativa da rifare
Nota: Corsa completamente gratuita con pacco gara contenente maglietta RunDays Dechatlon 

Io con i miei cugini Ferrarese

Runday 2016 by decathlon

domenica 27 novembre 2016

Allenamento Sentiero Atestino 20 Novembre 2016

Allenamento collinare con  +Andrea Loffreda  e Marino  in una giornata con molta foschia, ma con una temperatura mite.
Percorso 22.5 km con dislivello 920 salite e discese impegnative lungo il sentiero Atestino
Allenamento molto divertente, nonostante che i miei compagni fossero molto più preparati fisicamente di me.
Da rifare presto









sabato 26 novembre 2016

Allenamento dal 21 al 26 Novembre 2016

Seconda settimana con la nuova tabella.
Gambe stanche dalla corsa di Domenica sui colli, ma porto a casa il risultato




Medio in preparazione del Runday organizzato da +Decathlon Chioggia  che si svolgerà Domenica 27/11/2016
Con questo allenamento ho fissato a 39 minuti il mio obiettivo.




giovedì 24 novembre 2016

mercoledì 16 novembre 2016

Nuova Tabella Metodo First 15 Novembre 2016


Oggi inizio il mio nuovo programma di allenamento che porterò avanti per 15 settimane. In sostanza è la ripetizione della precedente abbassando i ritmi di 5 secondi.
L'allenamento si divide in tre sessioni:
Martedì: ripetute
Giovedì: Medio
Domenica: Lungo
Sostituirò il lungo della domenica con corse collinari di tanto in tanto, tanto per variare l'allenamento
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Ritmo sui 10 km 4.35  
MARTEDI GIOVEDI DOMENICA
Ripetute    
8 x 400 metri 3.58 4.01 5 km 4.35   16 km 5.10 5.20
4 X 1200 metri 4.07 4.10 8 km 4.45 4.47 18 km 5.10 5.20
6 x 800 metri 4.04 4.07 11 km 4.45 4.47 21 km 5.10 5.20
3 x 1600 metri 4.10 4.13 5 km 4.35   16 km 5.10 5.20
10 x 400 metri 3.58 4.01 8 km 4.45 4.47 22 km 5.10 5.20
5 x 1200 metri 4.07 4.10 8 km 4.45 4.47 24 km 5.10 5.20
7 x 800 metri 4.04 4.07 13 km 4.55 4.57 27 km 5.10 5.20
3 x 1600 metri 4.10 4.13 16 km 5.00 5.02 21 km 5.10 5.20
12 x 400 metri 3.58 4.01 5 km 4.35   28 km 5.10 5.20
8 x 800 metri 4.04 4.07 8 km 4.45 4.47 24 km 5.10 5.20
4 X 1600 metri 4.10 4.13 13 km 4.55 4.57 32 km 5.10 5.20
12 x 400 metri 3.58 4.01 8 km 4.45 4.47 24 km 5.10 5.20
6 x 1200 metri 4.07 4.10 8 km 4.45 4.47 32 km 5.10 5.20
7 x 800 metri 4.04 4.07 6 km 4.35   24 km 5.10 5.20
3 X 1600 metri 4.10 4.13 13 km 4.55 4.57 16 km 5.10 5.20
* * * ** ** ** Maratona    
ritmo corta 5 km-6 km 4.35  
ritmo media 8 km-11 km 0.10 0.12
ritmo lunga 13 km - 16 km 0.20 0.22
Lungo 0.35 0.45
400 metri 0.37 0.34
800 metri 0.31 0.28
1200 metri 0.28 0.25
1600 metri 0.25 0.22
 

martedì 15 novembre 2016

Settimana dal 7 al 13 Novembre 2016

Settimana di scarico dopo il Trail del Gevero

Ripetute di Martedì corse con le gambe dure, ma comunque con buoni risultati

venerdì 11 novembre 2016

Trail del Gevero 2016

Sveglia prima alle 4:30 Cison di Valmarino non si trova proprio dietro l’angolo e la partenza alle 8:00 certo non aiuta.
Alle 5:30 mi incontro con i miei compagni d’avventura: Sandro con cui ho corso in altre occasioni e Daniele che conoscevo, ma con cui non avevo mai corso.
Il viaggio si rivela piacevole ed arriviamo a destinazione senza intoppi.
Prima nota dolente il parcheggio, molto lontano dalla partenza che ci costringe ad una lunga camminata con zaini e borsoni.
Tra ritiro dei pettorali, consegna zaini e spogliatoi riusciamo ad arrivare alla partenza dieci minuti prima dello start.
Appena il tempo di qualche foto ricordo e si parte, comincia subito a piovere, ma una pioggerella di quelle fine che per ora non da fastidio.

mercoledì 2 novembre 2016

Ultimo Allenamento in preparazione al Trail del Gevero

Nella mia testa doveva essere un allenamento soft, ma le gambe giravano così questo è il risultato:




martedì 1 novembre 2016

Allenamento Domenicale 25 Km

Una mite Domenica di fine Ottobre fa da cornice da questo lungo.
Ultimo allenamento intenso prima del Trail del Gevero
Com'è andata: Arrivo un po' in affanno causa cena troppo pesante la sera prima, le gambe abbastanza bene, ma non benissimo.
La corsa in spiaggia di qualche giorno prima si è fatta sentire.

sabato 29 ottobre 2016

Diga to Diga di Sottomarina

Ispirato da un post di Sandro su Facebook questa mattina ho deciso di correre lungo la battigia della della spiaggia di Sottomarina.
Un forte Vento di Bora mi ha accompagnato lungo tutto il percorso, ma ho potuto godere del sole di questo mite Ottobre.
Soddisfatto dal passo sostenuto, specialmente nel ritorno.

Mi sento in forma per il, ormai prossimo, Trail del Gevero

 

mercoledì 26 ottobre 2016

Allenamento Ripetute 4 x 1600 rec 400 mt Passo 4:10

Allenamento Ripetute con buoni risultati, complice la fresca giornata nuvolosa.


Seguito da un po' di corsa Defaticante

lunedì 24 ottobre 2016

Allenamento Leggero


Piacevole corretta per godersi questo mite Autunno
Ogni tanto ci vuole un po' di scarico


mercoledì 19 ottobre 2016

Allenamento 12 x 400

Allenamento Ripetute 12 x 400 passo 4:00 rec 1:30
Primo allenamento dopo la splendida prestazione di domenica.
Ancora un po' dolorante e un po' in affanno nella parte finale.

Soddisfatto!!

lunedì 17 ottobre 2016

Una Inaspettata Domenica

Ti alleni duramente per mesi, senza concedersi eccezioni, curi l'alimentazione in attesa di quel momento.

La GARA quella in cui metterai tutto te stesso per superare i tuoi limiti...

Cosa succede se la GARA non arriva, semplicemente si corre.

Superato il mio precedente Record sulla Mezza Maratona di 2:49



TCE 2016 10 Aprile 2016

La TCE o Traversata dei Colli Eugenie si corre lungo l'Altavia n°1 dei colli Euganei









domenica 9 ottobre 2016

sabato 24 settembre 2016

Transpelmo 2016


4 settembre 2016 torno dopo un anno a partecipare a questa competizione, un anno trascorso tra allenamenti e piccoli grandi successi.
Partiamo con una breve descrizione tratta dal sito degli organizzatori.
LA TRANSPELMO si sviluppa attorno alla bellissima mole del Pelmo. Il percorso ad anello parte da Palafavera, e vi porterà ad affrontare una prima salita nel bosco, per poi proseguire in quota con ampio sentiero, sui vasti pascoli e distese di mughi, fino al rifugio Venezia dove sarà attrezzato il primo ristoro. Da qui inizia l’impegnativa salita, che passando per una prima forcelletta porta ad un ripido ghiaione ed infine alla forcella di Val d’Arcia. Questa è la quota più elevata del percorso, e verrà attrezzato il secondo punto di ristoro. La prima parte della discesa si svolge su terreno molto tecnico e prosegue poi per il lungo e costante ghiaione fino ad immettersi nel sentiero che vi porterà al passo Staulanza. Qui verrà attrezzato il terzo ristoro. Superata una breve ma selettiva salita, inizia la fase finale della discesa, che passando per il Pian dei Buoi vi porterà nuovamente a Palafavera dov’è situato l’arrivo e il ristoro finale.


sabato 11 giugno 2016

1 Marcia città della speranza - Camponogara

Dopo tanto si torna a correre in compagnia di un amico, l'infortunio al ginocchio ormai è quasi guarito del tutto, rimane solo un leggero fastidio.





Esercizi di potenziamento

Video di esercizi di potenziamento da affiancare al normale allenamento.
Lo inserisco qui come promemoria




martedì 22 marzo 2016

Sentiero Atestino - Colli Euganei



Allenamento sul sentiero Atestino (mappa) partendo dal lago Costa.
In preparazione della TCE del 10 Aprile 2016 mi sono dedicato ad un allenamento collinare con lunghe salite.
Condizioni di partenza Buone, arrivo un po' fiacco.
Di seguito i dati GPS






martedì 15 marzo 2016

33° MARCIA CITTÀ DI MONSELICE - 13 MARZO 2016



19 km 632 m D+
Dopo due anni torno a correre questa marcia misto collinare, percorso diverso, ma sempre con splendidi panorami.
Si parte con circa 3 km di strade pianeggianti, poi inizia la ripida salita per un stretto sentiero, come spesso accade troppa gente che cammina nei primi km rallentano la corsa.
Dopo un paio di km il sentiero si allarga e si può tornare a correre.
Circa al km 10 si raggiunge l'eremo di S. Domenica sulla cima del monte Ricco.
Da qui si inizia la discesa a tratti molto impegnativa.
Al km 15 si scende in pianura.
Ultima fatica si sale al santuario delle sette chiese di Monselice e finalmente si arriva al traguardo dopo 19 km

Ristori: 3 lungo il percorso ben forniti più quello finale.

Ottima organizzazione con tanto di lotteria finale (valeva il numero del cartellino d'iscrizione)

Corsa iniziata con tanta energia, (ho camminato solo dove c'era coda sui sentieri stretti) terminata un po' in affanno, (fatica sul tratto pianeggiante)
Ripidissime discese alcune con scalini.




giovedì 10 marzo 2016

Treviso Matathon 1.3


Dopo tanto allenamento è arrivato il momento di correre la maratona.
Giornata Nuvolosa senza Vento ottima per correre la maratona.
Partenza e arrivo a Conegliano.
Arrivo a Conegliano 7:40, comodo il parcheggio a un centinaio di metri dalla partenza.

Preparazione: Scarpe Nimbus 17 asics, pantaloncini corti, maglietta a maniche lunghe leggera con sopra maglia a maniche corte leggera, orologio GPS garmin, Cintura porta Gel (3 Carbo Sprint), fascia multiuso.

Mi aggrego al gruppo dei Cavalli Marini di Chioggia

venerdì 4 marzo 2016

Allenamento 29 - 6 Marzo

Ultima settimana prima della maratona del 6 Marzo a Conegliano (Maratona di Treviso)

Condizioni Buone, ho ancora un po' di postumi dall'influenza della settimana scorsa.

Speriamo nel bel tempo.

Martedì 5 km Jogging
Mercoledì 9 km ritmo maratona
Venerdì 5 km jogging

Non inserisco i dati delle corse di Martedì e Mercoledì che sono di scarsa importanza.

Salto direttamente la corsetta del Venerdì voglio arrivare a Domenica il più riposato possibile.

giovedì 25 febbraio 2016

Allenamento dal 22 - 28 Febbraio

Questi dovrebbero essere gli allenamenti della settimana, ma causa un po' d'influenza il programma salta in attesa di guarigione.

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)
Allenamento saltato Causa Influenza

Giovedì 9 km Ritmo Gara
Posticipato il Venerdì, corsa senza troppe pretese (non stavo proprio bene)

Domenica 13.50 Ritmo Gara
Marcia della Magnolia
Percorso 13 Km con 2 Ristori.
Presenti le Lepri.
Corsa partita in anticipo (ore 8:10), molto nuvoloso, ma niente pioggia.
Molto fornito il ristoro finale.

Mi hanno consegnato la Tessera Fiasp 2016




















giovedì 18 febbraio 2016

Allenamento 15 - 21 Febbraio

Inizia la sezione di scarico prima della Maratona di Treviso
Mancano 17 Giorni!

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)
La voglia di correre si fa sentire e le gambe girano bene.
Uno dei migliori tempi per questo giro.
Dolore alla caviglia destra dovuto allo sforzo dei 35 km di domenica.


Giovedì 9 km Ritmo Gara

Corsa Sabato a causa di un po' di febbre nei giorni precedenti.
Bellissima Giornata per correre in Spiaggia.






Domenica 18 km Ritmo Gara

Partecipato alla Marcia Delle Mastee a Bruggine
In ottima forma ho cercato di limitarmi, ma mi ritrovavo sempre sotto i 4:30.
Buoni Ristori e Ben organizzata.

Ho anche Rinnovato la Tessera Fiasp




venerdì 12 febbraio 2016

Risultati Gennaio 2016

Il mese di Gennaio è volato via senza intoppi.

Nessun problema alle gambe e ho trovato una possibile soluzione ai miei problemi di stomaco nei lunghi.

Metodo:
Alleggerire la dieta nei due giorni precedenti il lungo e soprattutto evitare cibi pesanti la cena prima della prestazione agonistica (evitando assolutamente cibi come la pizza che tendono a gonfiare).
Da valutare la quantità di integratori da assumere durante la corsa.
Nei 30 km ho assunto 2 compresse Enervit e un Carbo Sprint, ma già al 25° km sono rimasto a corto di energia e ho fatto gli ultimi 5 km più con la testa che con le gambe.

giovedì 11 febbraio 2016

Allenamento 8 - 14 Febbraio

Mercoledì 5 km Jogging (6:00 min/km)

Corsa brillante nonostante il forte vento, bella la vista dalla Diga

Giovedì 9 km Corsa Veloce (4:49 - 4:52 min/km)

Partito lento, ho impiegato 2 minuti in più del mio record su questo percorso.
Bella la spiaggia, la pioggia di ieri aveva bagnato la sabbia.
Divertito senza cercare troppo il tempo



Domenica 35 km Ritmo Gara

Condizioni Meteo pessime Pioggia e Vento per tutta la sessione di allenamento.

Alimentazione: La sera prima riso alla cantonese con pollo (fatto in casa), colazione caffè e pluncake

Alimentazione durante la corsa 
Prima:  Pre-start Shot (Carbosprint)
Durante: 1 Carbo Sprint BCAA e 1 Carbo Sprint Volata

Nessun problema allo stomaco.

Sensazioni di corsa: Partito piano ho mantenuto lo stesso ritmo per tutta la corsa, nonostante il forte vento in alcuni punti e la pioggia battente sono arrivato al Km 35 relativamente in forma.

Da considerare: Inserire un altro integratore per i 42 km.