Allenamento Sentiero Atestino 20 Novembre 2016

Allenamento collinare con  +Andrea Loffreda  e Marino  in una giornata con molta foschia, ma con una temperatura mite.
Percorso 22.5 km con dislivello 920 salite e discese impegnative lungo il sentiero Atestino
Allenamento molto divertente, nonostante che i miei compagni fossero molto più preparati fisicamente di me.
Da rifare presto

Allenamento dal 21 al 26 Novembre 2016

Seconda settimana con la nuova tabella.

Gambe stanche dalla corsa di Domenica sui colli, ma porto a casa il risultato

Medio in preparazione del Runday organizzato da +Decathlon Chioggia  che si svolgerà Domenica 27/11/2016

Con questo allenamento ho fissato a 39 minuti il mio obiettivo.

Allenamento dal 15 al 19 Novembre 2016

Ripetute  corse a 3:55, con fatica, ma ci sono riuscito

Medio da correre a 4:4

Nuova Tabella Metodo First 15 Novembre 2016

Oggi inizio il mio nuovo programma di allenamento che porterò avanti per 15 settimane. In sostanza è la ripetizione della precedente abbassando i ritmi di 5 secondi.
L'allenamento si divide in tre sessioni:
Martedì: ripetute
Giovedì: Medio
Domenica: Lungo
Sostituirò il lungo della domenica con corse collinari di tanto in tanto, tanto per variare l'allenamento
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Ritmo sui 10 km	4.35
MARTEDI			GIOVEDI			DOMENICA
Ripetute
8 x 400 metri	3.58	4.01	5 km	4.35		16 km	5.10	5.20
4 X 1200 metri	4.07	4.10	8 km	4.45	4.47	18 km	5.10	5.20
6 x 800 metri	4.04	4.07	11 km	4.45	4.47	21 km	5.10	5.20
3 x 1600 metri	4.10	4.13	5 km	4.35		16 km	5.10	5.20
10 x 400 metri	3.58	4.01	8 km	4.45	4.47	22 km	5.10	5.20
5 x 1200 metri	4.07	4.10	8 km	4.45	4.47	24 km	5.10	5.20
7 x 800 metri	4.04	4.07	13 km	4.55	4.57	27 km	5.10	5.20
3 x 1600 metri	4.10	4.13	16 km	5.00	5.02	21 km	5.10	5.20
12 x 400 metri	3.58	4.01	5 km	4.35		28 km	5.10	5.20
8 x 800 metri	4.04	4.07	8 km	4.45	4.47	24 km	5.10	5.20
4 X 1600 metri	4.10	4.13	13 km	4.55	4.57	32 km	5.10	5.20
12 x 400 metri	3.58	4.01	8 km	4.45	4.47	24 km	5.10	5.20
6 x 1200 metri	4.07	4.10	8 km	4.45	4.47	32 km	5.10	5.20
7 x 800 metri	4.04	4.07	6 km	4.35		24 km	5.10	5.20
3 X 1600 metri	4.10	4.13	13 km	4.55	4.57	16 km	5.10	5.20
*	*	*	**	**	**	Maratona
ritmo corta 5 km-6 km		4.35
ritmo media 8 km-11 km		0.10	0.12
ritmo lunga 13 km - 16 km		0.20	0.22
Lungo		0.35	0.45
400 metri		0.37	0.34
800 metri		0.31	0.28
1200 metri		0.28	0.25
1600 metri		0.25	0.22

Settimana dal 7 al 13 Novembre 2016

Settimana di scarico dopo il Trail del Gevero

Ripetute di Martedì corse con le gambe dure, ma comunque con buoni risultati

Trail del Gevero 2016

Sveglia prima alle 4:30 Cison di Valmarino non si trova proprio dietro l’angolo e la partenza alle 8:00 certo non aiuta.

Alle 5:30 mi incontro con i miei compagni d’avventura: Sandro con cui ho corso in altre occasioni e Daniele che conoscevo, ma con cui non avevo mai corso.

Il viaggio si rivela piacevole ed arriviamo a destinazione senza intoppi.

Prima nota dolente il parcheggio, molto lontano dalla partenza che ci costringe ad una lunga camminata con zaini e borsoni.

Tra ritiro dei pettorali, consegna zaini e spogliatoi riusciamo ad arrivare alla partenza dieci minuti prima dello start.

Appena il tempo di qualche foto ricordo e si parte, comincia subito a piovere, ma una pioggerella di quelle fine che per ora non da fastidio.

Ultimo Allenamento in preparazione al Trail del Gevero

Nella mia testa doveva essere un allenamento soft, ma le gambe giravano così questo è il risultato:

Allenamento Domenicale 25 Km

Una mite Domenica di fine Ottobre fa da cornice da questo lungo.
Ultimo allenamento intenso prima del Trail del Gevero
Com'è andata: Arrivo un po' in affanno causa cena troppo pesante la sera prima, le gambe abbastanza bene, ma non benissimo.
La corsa in spiaggia di qualche giorno prima si è fatta sentire.